כמה פעמים מצאתם את עצמכם בעבודה מרגישים לחוצים, מוצפים, או פשוט לא מסוגלים להתרכז? אם זה קורה לכם, אתם ממש לא לבד! בעולם העבודה המודרני, עם כל הלחצים והדרישות, קל מאוד להרגיש ככה.

אבל רגע, נשמו עמוק… יש פתרון שיכול לעזור, וקוראים לו מיינדפולנס!

אז מה זה בעצם מיינדפולנס?

מיינדפולנס, או בעברית – קשיבות, זו שיטה עתיקה שבשנים האחרונות תופסת תאוצה בעולם העסקי. ג'ון קבט-זין, שנחשב לאבא של השיטה המודרנית, מגדיר את זה כ"מודעות שמתעוררת מתוך תשומת לב מכוונת, ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות". במילים פשוטות – זה אומר להיות ממש כאן ועכשיו, בלי לשפוט את עצמנו או את הסביבה.

איך זה עובד בעבודה?

תארו לעצמכם שאתם יכולים לקחת כמה דקות ביום, פשוט לנשום ולהתמקד בהווה. נשמע טוב, נכון? זו בדיוק אחת הטכניקות הפשוטות של מיינדפולנס – "נשימה מודעת". מחקר מעניין של פרופ' ריצ'רד דוידסון מאוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון הראה שתרגול מיינפולנס יכול ממש לשנות את פעילות המוח שלנו!
והתוצאה? יותר רגשות חיוביים וחוסן נפשי מוגבר.

חברות ענק כמו גוגל, אפל ו-McKinsey כבר הבינו את הפוטנציאל וממש משקיעות בזה. הן מציעות לעובדים שלהן סדנאות, קורסים ואפילו חדרי מדיטציה! והתוצאות? שיפור משמעותי ברווחת העובדים ובביצועים שלהם.

איך זה עוזר לנו לחזק חוסן בסביבת העבודה?

מיינדפולנס יכול לעזור לנו להפחית תגובות רגשיות מוגזמות ולשלוט טוב יותר ברגשות שלנו. ד"ר דניאל גולמן, שכתב על אינטליגנציה רגשית, מדגיש כמה חשוב להיות מודעים לעצמנו ולרגשות שלנו. וזה בדיוק מה שמיינדפולנס עוזר לנו לעשות! חשבו על זה – כשאנחנו יותר מודעים לעצמנו, אנחנו יכולים להתמודד טוב יותר עם קונפליקטים, לקבל החלטות מורכבות, ולשמור על איזון בין העבודה לחיים האישיים. לא רע, נכון?

ואיך זה משפיע על הארגון כולו?

כשיותר ויותר אנשים בארגון מתרגלים מיינדפולנס, זה יכול ליצור אווירה טובה יותר בכל מקום העבודה. אנשים נהיים יותר אמפתיים ומתקשרים טוב יותר זה עם זה. אל תצפו לשינוי מיידי אבל אחרי תקופה של ששה שבועות עד חודשיים בהם בשמרו על תרגול רציף תחושו בהבדל!

פרופ' אמי אדמונסון מאוניברסיטת הארוורד מדברת על כמה חשוב שאנשים ירגישו בטוחים בעבודה – בטוחים לקחת סיכונים, להביע את דעתם ולהיות יצירתיים. מיינדפולנס יכול לעזור ליצור בדיוק את הסביבה הזו! בקיצור, מיינדפולנס זה לא סתם טרנד חולף. זו שיטה שיכולה לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם האתגרים של עולם העבודה המודרני, לשמור על איזון, ולהיות יותר יעילים וחסינים.

אז למה לא לנסות? קחו כמה דקות היום, תנשמו עמוק, ותתמקדו ברגע הנוכחי. אתם עשויים להיות מופתעים מכמה זה יכול לעזור!

טיפ קטן: אם החלטתם לנסות ולהכניס מיינדפולנס לשגרת היום שלכם, תרגול מונחה יעזור לכם להצליח. הרשת מלאה בסרטוני הדרכה וקטעי שמע המציעים תרגולים מודרכים באורכי זמן משתנים החל מתרגולים של דקות ספורות. בנוסף יש גם מגוון אפליקציות שניתן להוריד והן מסייעות בתרגול. מומלץ  לעשות חיפוש ולמצוא את מסגרת ההנחיה שאתם מתחברים אליה ולהשתמש בה ברמה היומיומית.

Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., … & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.

Edmondson, A. C. (2018). The fearless organization: Creating psychological safety in the workplace for learning, innovation, and growth. John Wiley & Sons.

Goleman, Daniel. Working with emotional intelligence. Bantam, 1998.

Kabat-Zinn, J. (2023). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. Hachette UK.

להתייעצות ולתיאום ניתן ליצור איתי קשר